ダンベル体操の踊り方

花笠ダンベル体操
~みんなで踊ろう!花笠踊り発祥の地尾花沢のダンベル体操!~
 スタンバイ

・背筋をしっかり伸ばす
・膝はつっぱらない
・やや力をゆるめた状態
    動作は右から始める
 前奏

右・左交互に2回繰り返す

・両足をつま先立
・両かかとを降ろす
    腕をまっすぐ伸ばす 足は爪先立
 揃ろた揃ろたよ

2回繰り返す

・胸を突き出す
・両肘をやや曲げる
・両腕を水平に開く
    腕を横に開く
 笠踊り揃ろた秋の(チョイチョイ)

右・左交互に2回繰り返す
    両腕を右斜め横に そして左斜めに
 出穂よりまだ揃た

右・左交互に2回繰り返す
    右足から一歩前に出し、左腕は後に伸ばす
 ヤッショウマカショウ(間奏)

右・左交互に2回繰り返す

・両腕を胸の前で揃える
・ひじをできるだけ上げる
    右手を左肩をたたき、左手で右肩をたたく
 花の山形 紅葉の天童 雪を(チョイチョイ)

・両腕を3回ずつ振る(左腕を3回→右腕を3回7歩目は両腕を振る)
    右足から右回りに3歩(右→左→右)、左回りに3歩(左→右→左)、7歩目で右足を揃える

右・左交互に1回ずつ
    大きな円を右・左に描く
 ながむる

・ダンベルを順手に持つ
・両腕をまっすぐ伸ばし肩の高さまで振り上げる
・同時に、右足のふとももが床と平行になる位置まで上げる

両足を右・左交互に1回ずつ
    両腕を伸ばして振り上げ、足を交互に上げる
 尾花沢

・ダンベルを逆手に握る
・両肘を曲げ、肩に触れる位まで巻き上げる
・両足のふとももが床と平行になる位置まで上げる

両足を右・左交互に1回ずつ
    逆手にした両腕を巻き上げ、足を交互に上げる
 ヤッショウマカショ
 
    腕をまっすぐ伸ばす 足は爪先立(前奏に戻る)